Вечный жор: как перестать заедать проблемы

   Вечный жор: как перестать “заедать” проблемы

Голод является нормальным состоянием любого человека. Но если вы встали из-за стола после плотного обеда, а рука опять тянется к холодильнику, то это повод задуматься — а всё ли нормально?

Основные причины голода

Жажда

Дело в том, что мы, испытывая жажду, начинаем заменять воду жидкой пищей, повышая калорийность.

Гаджеты

Зачастую люди принимают пищу за просмотром телевизора или ленты новостей в интернете, не понимая, куда так быстро исчезла большая порция супа. Порой мозг совершенно не успевает осознать, в каком объеме поступила пища.

Негативные эмоции и стресс

Главные причины “вечного жора”:

• скука;
• грусть;
• плохое настроение;
• стресс.

Обычно после тяжелого рабочего дня или ссоры, ноги сами собой ведут вас в магазин за порцией вкусного мороженого, огромного торта с кучей взбитых сливок или в ресторан быстрого питания.

Интересно то, что привычка заедать стресс такой едой идёт у нас из детства. Вспомните, что после получения ссадины или похода на приём к врачу, родители нас пытались утешить с помощью сладкой конфетки или печенья. Мозг запомнил этот момент, поэтому часто во время стресса требует сладкое.

Сладости

Самый быстрый способ утолить голод — это съесть что-то сладкое. Конфета или шоколад на мгновение поднимает сахар в крови, оказывая помощь в выработке энергии. Правда, такая энергия пропадает также быстро, как и появилась, требуя новой порции.

Короткий и некачественный сон

Во время сна организм вырабатывает гормоны лептин — отвечающий за чувство насыщения и грелин — дающий сигнал мозгу о чувстве голода. При недосыпе выработка лептина снижается, а гормон, вызывающий чувство голода, наоборот, начинает синтезироваться более активно.

Алкоголь и кофе

Мало того, что алкогольные напитки сами по себе калорийны, так они ещё и вызывают чувство нереального голода. Кофеин также повышает аппетит, способствуя перееданию.

Проблемы со здоровьем

Чувство постоянного голода может возникать из-за различных болезней и приема лекарств:

• Сахарный диабет. При этом заболевании инсулина не хватает или он не справляется со своей работой. Вследствие этого, пища не перерабатывается в энергию и возникает чувство голода;
• Неправильная работа щитовидной железы также может стать причиной “вечного жора”;
• Другие болезни, требующие приема лекарств. Некоторые медикаменты повышают аппетит. К ним относятся; антигистаминные препараты, антидепрессанты, средства на основе кортикостероидов.

Поэтому, прежде чем избавляться от постоянного чувства голода, следует проверить свое здоровье, сдав необходимые анализы и проконсультировавшись с врачом.

Способы борьбы с перееданием

Решение проблемы напрямую зависит от ее причины:

• Если переедание возникает из-за недостаточного употребления воды, то просто нужно ввести ее в рацион. Начинайте свой день с чистого стакана воды и выпивайте необходимую норму жидкости из расчета 30 мл на кг веса. Запомните, что на бокал чая, сока или кофе к среднесуточной норме необходимо добавлять еще стакан воды. Уберите во время еды все гаджеты подальше от себя. Так организм сосредоточиться на процессе приема пищи и чувство насыщения организма придет само собой.
• Если в вашей жизни присутствуют стресс, грусть, чувство отчаяния, то это повод записаться на прием к опытному психологу. Специалист поможет выяснить причину ваших негативных эмоций, заодно устранив и чувство вечного голода. Также избавиться от негативных моментов в жизни помогут прогулки на свежем воздухе и общение с хорошими людьми.
• Ограничьте прием сладостей. Обратитесь к опытному нутрициологу и составьте план сбалансированного питания с соблюдением КБЖУ, и в вашем организме больше не останется места для сладкого.
• Отрегулируйте свой сон. Попробуйте вести дневник, куда будете записывать ваш режим сна. Его продолжительность должна быть не менее 7 часов, а начинаться не позже 23:00.
• Ограничьте употребление спиртного и кофе. Вредные привычки не только вызывают чувство голода, но и губят здоровье.
• Медленно пережевывайте пищу, поскольку быстрое её проглатывание препятствует чувству насыщения.Избавиться от вечного жора помогают и продукты с горчинкой.
• Также не засиживайтесь за столом. Как только вы почувствовали чувство насыщения, сразу вставайте, иначе в рот потянется новый кусочек колбаски или сыра.

Как отличить истинный голод?

Отличить настоящий голод от заедания проблемы достаточно просто. Чувство истинного голода возникает постепенно и требует от организма обычной еды.

При возникновении голода вследствие стресса, организм хочет сладости, чипсы и другую "вредную" еду. Утолить голод это не поможет, а вот чувство вины за бесконтрольное поедание вредной пищи скорее всего появится.