Лечебные внушения

Главная — Публикации — Лечебные внушения

Услуги

Рубрики

МИНУТКА ОТДЫХА

Афоризмы Анекдоты Притчи

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА относится к методам психической саморегуляции.

Формулы аутогенной тренировки:

Я настраиваюсь на отдых, на покой.

Все события сегодняшнего дня удаляются от меня, я перестаю о них думать.

Начинает расслабляться каждая мышца моего тела. Успокаивается моя нервная система. Расслабляются мышцы лица, рук, туловища, ног. Полный покой и расслабление охватывают все мое тело.

Мне не хочется ни о чем думать, не хочется двигаться.

Я полностью расслабил все мышцы моего тела.

Покой и расслабление во всем моем теле.

Полностью успокоилась моя нервная система.

После отдыха я буду хорошо себя чувствовать, не буду волноваться по мелочам.

Я буду, спокоен и уравновешен...

Для выхода из аутогенного состояния предлагаются следующие шаги:

Раз: постепенно начинает уходить дремотность и сонливость. Дыхание становится

более частым, энергия приливает к мышцам.

Два: уходят последние остатки сонливости и расслабленности, во всем моем теле

появляется бодрость и энергия. Появляется желание встать и подвигаться.

Три: я встаю и сбрасываю последние остатки расслабленности.

Аутогенная тренировка для пациентов с заболеваниями ЖКТ

Подготовительные упражнения:

Вводная часть: Принять удобное положение для занятий аутогенной тренировкой...

Принятое положение удобно. Сделать глубокий вдох, плавный, спокойный выдох,

закрыть глаза... Повторить вдох, дышать ровно, спокойно, расслабить все мышцы...

Основная часть:

1-ая задача - вызвать общее расслабление мышц, успокоение, что достигается путем повторения шепотной речью и яркого, образного представления следующих формул:

Я совершенно спокоен...
Меня ничто не тревожит...
Все мои мышцы расслаблены для отдыха...
Расслаблены мышцы ног... рук... туловища...
Расслаблены мышцы лица...
Мое тело полностью расслаблено и отдыхает...
Ощущение покоя приятно мне...
Я совершенно спокоен...

2-ая задача - вызвать и прочувствовать тяжесть в правой руке, что также достигается путем повторения и яркого, образного представления следующих формул:

Я чувствую приятную тяжесть в правой руке...
Правая рука стала тяжелой, теплой...
Правая рука тяжелая, словно свинцом налита...
После занятия ощущение тяжести пройдет...
Правая рука отяжелела...
я совершенно спокоен...

3 -я задача - вызвать ощущение тепла в правой руке...

Я чувствую приятное тепло в правой руке...
Кровеносные сосуды руки расширились...
Горячая здоровая кровь согрела правую руку...
Правая рука стала тяжелая и теплая...
Тепло наполняет правую руку...
Правая рука тяжелая и теплая...
Я расширяю сосуды в руке, я смогу это сделать с лечебной целью в любом органе...
Я совершенно спокоен...
Аутогенная тренировка укрепляет мою нервную систему.

Заключительная часть: Выход из состояния расслабления:

Я очень хорошо отдохнул(а)...
Сделать глубокий вдох...
Дышать ровно, спокойно...
Ощущение тяжести, расслабление мышц прошло...
Самочувствие хорошее...
Настроение бодрое...
Открыть глаза...

Лечебные внушения

Упражнение - «ЖИВОТ»

Можно положить правую руку на область солнечного сплетения...

Я чувствую приятное тепло вверху живота...
Ощущение тепла нарастает...
Расширяются сосуды солнечного сплетения...
Сосуды солнечного сплетения расширились...
Улучшилось питание нервных клеток солнечного сплетения...
Созданы условия для снятия болевых и неприятных ощущений в животе...
Только тепло и покой...
Все мышцы совсем расслаблены...
Мышцы лица расслаблены...
Мой лоб расслаблен, лицо прохладно...
Словно легкий ветерок в области лба...
Приятная легкость и ясность в голове...
Приятное тепло вверху живота...
Расширяются сосуды мозга и солнечного сплетения...
Сосуды мозга и солнечного сплетения немного расширились...
Улучшилось питание нервных клеток мозга и солнечного сплетения...
Исчезли все болевые и неприятные ощущения в голове и животе...
В голове и во всем теле сохраняется приятное ощущение покоя, отдыха и здоровья...
Я совершенно спокоен...

При язвенной болезни для восстановления нормальной функции желудка также полезна аутогенная тренировка.

Лягте, примите удобную позу, закройте глаза и расслабьте все мышцы тела.
Для расслабления мышц лица на вдохе крепко зажмурьте глаза и, выдохнув, сразу же расслабьте мышцы лица.
Для глубокого расслабления мышц рук и плечевого пояса напрягите сначала мышцы плечевого пояса, потом предплечий, пальцев, а затем расслабьте мышцы в обратном порядке.
Расслабьте мышцы спины следующим образом. Приподнимите поясницу, опираясь на крестец и лопатки, сделайте вдох. Зафиксируйте это положение, а затем со свободным выдохом примите горизонтальное положение.
Расслабьте мышцы ног и выполните аналогично упражнению для рук: напрягите вначале мышцы бедра, потом голени, стопы, а затем сразу быстро расслабьте их в обратном порядке.
Почувствуйте тепло в расслабленных руках, будто Вы опустили их в приятную теплую воду. Это тепло растекается по Вашему телу. Оно движется в область живота, и вы чувствуете приятное тепло и успокоение в животе. Затем тепло движется к Вашим ногам, далее оно движется вверх, к голове, к мышцам лица, лба – они становятся теплыми. Ощущение тепла, расслабленности, спокойствия становится все глубже и глубже.
Теперь, когда тело расслаблено и наполнено теплом, займитесь самовнушением и самовоспитанием.
Проговаривайте протяжно про себя (растягивайте слова, тяните гласные) следующие слова: «Мой желудок работает хорошо. Соки выделяются в достаточном количестве. Пища, которую я съел (а), вкусная и калорийная. Пища правильно переваривается. Я испытываю приятные ощущения».
Мысленно произнося эти слова, поглаживайте живот.

Во время аутогенной тренировки не следует фиксировать свое внимание на том, что у Вас язвенная болезнь. Необходимо представлять, что все ваши органы работают правильно и хорошо. Длительность сеанса 10 минут. Проводить его следует один раз в день после еды в течение 10-15 дней, затем сделайте трехнедельный перерыв. В дальнейшем после еды давайте себе отдых в том же положении, в котором Вы обычно проводили сеанс аутогенной тренировки, и Ваши наработки будут сами работать на Ваше здоровье.

Получить квалифицированную помощь Вы можете на приеме

у психолога Разумовой Елены Васильевны.

Запись по телефонам: +7 (495) 911-36-62, +7 (929) 509-31-01.

Услуги

Рубрики

МИНУТКА ОТДЫХА

Афоризмы Анекдоты Притчи