Как сохранить позвоночник здоровым

Всем известно, что боль отравляет жизнь, а порой делает ее невыносимой. Это относится и к болям в спине, которые лишают человека возможности вести активный образ жизни или заниматься любимыми делами. Поэтому так важно своевременно позаботиться о здоровье своего позвоночника.

Правильно лежим

Мы до трети своей жизни проводим в кровати, поэтому важно подобрать матрас «под свою спину» - в меру жестким, желательно ортопедический. В этом случае тело сможет полностью расслабиться, а спина отдохнет. Выбирайте невысокую подушку, иначе шейный отдел позвоночника будет испытывать повышенную нагрузку.

Проснувшись утром, сделайте в постели несколько упражнений: положение на спине, ноги в коленях немного согнуты, выполните несколько глубоких вдохов и выдохов. Вытяните руки вверх, а ноги максимально вниз. Перевернитесь на бок и медленно поднимайтесь, опираясь на руки.

Правильно сидим

Когда мы сидим, позвоночник испытывает большую нагрузку. Поэтому если у вас сидячая работа, полезно 3-4 раза в час подвигаться – сделать разминку, потянуться вверх, собрать руки в замок за спиной. Подберите стул со спинкой, повторяющей изгибы позвоночника. Привычка «плюхаться» на стул или кресло, сидеть, закинув ногу на ногу – тоже частые причины болей в пояснице, поэтому лучше от них избавиться.

Многие водители жалуются на боли в спине, особенно после долгих поездок. Если вы тоже водите машину, отрегулируйте сидение авто под себя – колени должны быть немного согнуты, бедра располагаться горизонтально, корпус чуть откинут назад, а на уровне поясницы подложите небольшой валик.

Правильно стоим

Если вам приходится долго стоять на ногах, как можно чаще меняйте позу, найдите опору (стена, спинка стула, дерево).

Приучайте себя следить за осанкой, ходите и сидите с ровной спиной, и она обязательно скажет вам «спасибо»!

Поднимаем тяжести правильно

Чтобы не навредить своему позвоночнику, не поднимайте тяжести, особенно рывком. Если же это неизбежно, то поднимайте правильно – немного присядьте, согнув ноги (спина при этом прямая), и на выдохе плавно поднимите груз. Распределяйте груз симметрично на обе руки, либо носите рюкзак с анатомической спинкой.

Иногда случаются «прострелы», когда мы хотим взять на руки любимых внуков. Чтобы боль не омрачала встречу с родными, поднимайте детей правильно. Присядьте перед ребенком, прижмите его к себе и вставайте, держа спину ровно.

Следим за питанием

Для здоровья костей, а значит, и для позвоночника, большое значение имеет сбалансированное питание. Включайте в свой рацион продукты, богатые кальцием, магнием, фосфором, витаминами А, С, D.

В позвоночнике огромное количество суставов и хрящей. Чтобы сохранить их здоровыми, чаще употребляйте желеобразные продукты – студни, бульоны, морепродукты.

Если у вас есть лишние килограммы, постарайтесь от них избавиться. Из-за избыточного веса позвоночник испытывает дополнительную нагрузку, что приводит к появлению болей, защемлению нервов и образованию межпозвонковых грыж. При необходимости обратитесь за помощью к диетологу, и он подберет вам оптимальный рацион питания.

Занимаемся лечебной физкультурой

Тут важно не перестараться. Чтобы не навредить спине, выполняйте только те упражнения, которые безопасны для позвоночника. Для укрепления мышц спины будет полезно плавание, ходьба на лыжах, пилатес, упражнения из йоги.

Не стоит заниматься такими видами спорта, как волейбол, футбол, хоккей, теннис, тяжелая атлетика, если спина ваше уязвимое место. Лучше правильно и много двигаться, вести здоровый образ жизни.

Генерируем положительные эмоции

Мы порой забываем, что хорошее настроение подобно лекарству. А стресс, нервное напряжение вредят не только позвоночнику, вызывая мышечные спазмы, но и всему организму. Любите свое тело и проявляйте заботу о нем, и оно непременно будет здоровым и крепким.

Если все же вас начали беспокоить боли в спине, не занимайтесь самолечением, не ищите ответы в интернете или у знакомых. Правильнее будет обратиться за помощью к врачу, чтобы получить квалифицированное лечение и обследование.

Будьте здоровы!