Панические атаки, что это и как помочь?

Паническая атака — это приступ сильного страха или беспокойства, сопровождающийся чувством, что вот-вот произойдет что-то ужасное. Панические атаки не опасны физически, но они сильно влияют на качество жизни.

Проявления панической атаки

Как понять, что у Вас приступ паники и не спутать с признаками других заболеваний? Наличие минимум четырех симптомов ее проявления из списка ниже поможет четко идентифицировать паническое расстройство:

Сердцебиение, учащённый пульс
Тошнота или абдоминальный дискомфорт
Ощущение чрезмерной потливости
Озноб, тремор, чувство внутренней дрожи
Головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
Боль или дискомфорт в грудной клетке слева
Страх смерти
Ощущение онемения или покалывания в конечностях
Чувство дезориентированности, ослабленное внимание (спутанность мыслей)
Страх сумасшествия, боязнь совершить неконтролируемый поступок
Удушье/нехватка воздуха

Панические атаки, также связаны или могут усугубляться в определенных местах или ситуациях, что усложняет повседневную жизнь.

Пребывание людей в общественном транспорте, такси, торговых центрах и других местах с большим скоплением людей
Боязнь замкнутых пространств
Желание одиночества, сложно выйти даже из дома

Причины возникновения

Главный движущий фактор панической атаки – страх. Это вызывает патологическую реакцию по кругу, пока психоэмоциональное напряжение не утихнет.

Причинами могут стать:

психические заболевания — тревожное расстройство, паническое, посттравматическое, депрессия
социальные события — трагедия в обществе (пандемия), конфликтные отношения с окружением, увольнение с работы
синдром отмены антидепрессантов — появляется как следствие грубого нарушения схемы лечения
генетическая предрасположенность
злоупотребление наркотиками и алкоголем.

Встретившись один раз с приступом паники, человек сосредотачивается на себе, начинает ожидать рецидива, подозревать, что у него присутствуют отклонения.

Как помочь преодолеть.

Один из способов лечения панических атак — повышение самооценки и уверенности.

Если приступ начался, постарайтесь успокоиться и направить контроль на его купирование.

Снизить тревогу поможет:

Медленные вдохи и выдохи
Переключение внимания на простые действия: начните считать окружающие предметы, сосредоточьтесь на другой задаче
Стакан теплой сладкой воды. Необходимо повысить уровень сахара в крови, который резко падает на фоне приступа

Если не получается самостоятельно устранить причину нарушения психоэмоционального состояния, обратитесь за помощью к специалисту. Психологическая терапия — неотъемлемая часть помощи при панических атаках. Именно она позволит пройти весь путь, чтобы понять, почему с вами происходят такие потрясения.

Главное — не игнорировать проблемы: в следующий раз пережить панику будет сложнее!