Нарушения сна: отчего возникают и как можно помочь

Под нарушениями сна понимаются как трудности с засыпанием, так и частые или слишком ранние пробуждения. Один из главных признаков – дискомфорт, который человек при этом испытывает.

Проблема нарушений сна

Нарушаться также может сам ночной сон, или его глубина. Человека мучают кошмарные сновидения, после которых он долго не может заснуть. Возникает внутреннее беспокойство, появляются тревожные мысли. Человек пытается уснуть, но не получается. Нарушение сна часто сопровождает многие заболевания. Например, ранние пробуждения почти всегда сопутствуют субдепрессивному состоянию.

Сложности при засыпании свойственны тревожным людям – тем, кто не может переключить внимание, успокоиться, забыть все пережитое за день и “отпустить” это.

Кошмары и бесконечные пробуждения также свойственны тревожным, мнительным людям и каждому, кто постоянно думает о том, как у него все плохо, и что нужно с этим делать.

Нарушения сна свойственны и более тяжелым психическим заболеваниям. Если нарушение сна возникло эпизодически, переживать не стоит: такое случается практически со всеми. Беспокоиться нужно, если проблемы с засыпанием или множественные (ранние) пробуждения присутствуют постоянно.

Причины

нарушение нормального ритма сна и бодрствования;
синдром апноэ;
злоупотребление курением;
продолжительное и беспорядочное применение психоактивных веществ (а также психостимулирующих веществ);
соматические или неврологические патологии, сопровождающиеся болевым синдромом;
стрессовые ситуации (могут быть как регулярными, так и эпизодическими).

Симптомы

Основные признаки бессонницы:

поверхностный сон (человек не спит, а дремлет, и просыпается от малейшего шума);
недостаточная длительность сна;
дневная сонливость.

На этом фоне развивается сильная утомляемость, человек становится раздражительным. Память и внимание ухудшаются.

Гигиена сна

Гигиена сна предполагает:

определенные часы для сна. Ложиться спать нужно в одно и то же время. Вставать по возможности необходимо стараться также в одно и то же время;
отсутствие дневного сна;
отказ от еды за 4 часа до отбоя;
отказ от физической активности за 2 часа до отбоя;
отсутствие яркого света. Свет фонарей является сигналом для изменения циркадных ритмов, поэтому рекомендуется занавешивать окна на ночь.

С вечера нужно перестать заглядывать в телефон. Необходимо убрать все возможные источники, которые могут отвлекать и раздражать. При перевозбуждении успокоиться помогает глубокое дыхание и расслабляющая музыка.

Своеобразной профилактикой нарушений сна является дозированная физическая нагрузка. Для этого достаточно делать утреннюю зарядку, или совершать пробежку.