Лечебные внушения

Я настраиваюсь на отдых, на покой.

Все события сегодняшнего дня удаляются от меня, я перестаю о них думать.

Начинает расслабляться каждая мышца моего тела. Успокаивается моя нервная система. Расслабляются мышцы лица, рук, туловища, ног. Полный покой и расслабление охватывают все мое тело.

Мне не хочется ни о чем думать, не хочется двигаться.

Я полностью расслабил все мышцы моего тела.

Покой и расслабление во всем моем теле.

Полностью успокоилась моя нервная система.

После отдыха я буду хорошо себя чувствовать, не буду волноваться по мелочам.

Я буду, спокоен и уравновешен…

Раз: постепенно начинает уходить дремотность и сонливость. Дыхание становится

более частым, энергия приливает к мышцам.

Два: уходят последние остатки сонливости и расслабленности, во всем моем теле

появляется бодрость и энергия. Появляется желание встать и подвигаться.

Три: я встаю и сбрасываю последние остатки расслабленности.

Вводная часть: Принять удобное положение для занятий аутогенной тренировкой…

Принятое положение удобно. Сделать глубокий вдох, плавный, спокойный выдох,

закрыть глаза… Повторить вдох, дышать ровно, спокойно, расслабить все мышцы…

Основная часть:

1-ая задача — вызвать общее расслабление мышц, успокоение, что достигается путем повторения шепотной речью и яркого, образного представления следующих формул:

• Я совершенно спокоен…
• Меня ничто не тревожит…
• Все мои мышцы расслаблены для отдыха…
• Расслаблены мышцы ног… рук… туловища…
• Расслаблены мышцы лица…
• Мое тело полностью расслаблено и отдыхает…
• Ощущение покоя приятно мне…
• Я совершенно спокоен…

2-ая задача — вызвать и прочувствовать тяжесть в правой руке, что также достигается путем повторения и яркого, образного представления следующих формул:

• Я чувствую приятную тяжесть в правой руке…
• Правая рука стала тяжелой, теплой…
• Правая рука тяжелая, словно свинцом налита…
• После занятия ощущение тяжести пройдет…
• Правая рука отяжелела…
• я совершенно спокоен…

3 -я задача — вызвать ощущение тепла в правой руке…

• Я чувствую приятное тепло в правой руке…
• Кровеносные сосуды руки расширились…
• Горячая здоровая кровь согрела правую руку…
• Правая рука стала тяжелая и теплая…
• Тепло наполняет правую руку…
• Правая рука тяжелая и теплая…
• Я расширяю сосуды в руке, я смогу это сделать с лечебной целью в любом органе…
• Я совершенно спокоен…
• Аутогенная тренировка укрепляет мою нервную систему.

Заключительная часть: Выход из состояния расслабления:

• Я очень хорошо отдохнул(а)…
• Сделать глубокий вдох…
• Дышать ровно, спокойно…
• Ощущение тяжести, расслабление мышц прошло…
• Самочувствие хорошее…
• Настроение бодрое…
• Открыть глаза…

Лечебные внушения

Упражнение — «ЖИВОТ»

Можно положить правую руку на область солнечного сплетения…

• Я чувствую приятное тепло вверху живота…
• Ощущение тепла нарастает…
• Расширяются сосуды солнечного сплетения…
• Сосуды солнечного сплетения расширились…
• Улучшилось питание нервных клеток солнечного сплетения…
• Созданы условия для снятия болевых и неприятных ощущений в животе…
• Только тепло и покой…
• Все мышцы совсем расслаблены…
• Мышцы лица расслаблены…
• Мой лоб расслаблен, лицо прохладно…
• Словно легкий ветерок в области лба…
• Приятная легкость и ясность в голове…
• Приятное тепло вверху живота…
• Расширяются сосуды мозга и солнечного сплетения…
• Сосуды мозга и солнечного сплетения немного расширились…
• Улучшилось питание нервных клеток мозга и солнечного сплетения…
• Исчезли все болевые и неприятные ощущения в голове и животе…
• В голове и во всем теле сохраняется приятное ощущение покоя, отдыха и здоровья…
• Я совершенно спокоен…

• Лягте, примите удобную позу, закройте глаза и расслабьте все мышцы тела.
• Для расслабления мышц лица на вдохе крепко зажмурьте глаза и, выдохнув, сразу же расслабьте мышцы лица.
• Для глубокого расслабления мышц рук и плечевого пояса напрягите сначала мышцы плечевого пояса, потом предплечий, пальцев, а затем расслабьте мышцы в обратном порядке.
• Расслабьте мышцы спины следующим образом. Приподнимите поясницу, опираясь на крестец и лопатки, сделайте вдох. Зафиксируйте это положение, а затем со свободным выдохом примите горизонтальное положение.
• Расслабьте мышцы ног и выполните аналогично упражнению для рук: напрягите вначале мышцы бедра, потом голени, стопы, а затем сразу быстро расслабьте их в обратном порядке.
• Почувствуйте тепло в расслабленных руках, будто Вы опустили их в приятную теплую воду. Это тепло растекается по Вашему телу. Оно движется в область живота, и вы чувствуете приятное тепло и успокоение в животе. Затем тепло движется к Вашим ногам, далее оно движется вверх, к голове, к мышцам лица, лба – они становятся теплыми. Ощущение тепла, расслабленности, спокойствия становится все глубже и глубже.
• Теперь, когда тело расслаблено и наполнено теплом, займитесь самовнушением и самовоспитанием.
• Проговаривайте протяжно про себя (растягивайте слова, тяните гласные) следующие слова: «Мой желудок работает хорошо. Соки выделяются в достаточном количестве. Пища, которую я съел (а), вкусная и калорийная. Пища правильно переваривается. Я испытываю приятные ощущения».
• Мысленно произнося эти слова, поглаживайте живот.